Celebritnou trenérka, která pracovala i s princeznou Beatrice, Nadya Fairweathe, má několik speciálních triků, jak se udržet v co nejlepší formě. Prozradila cvičení, které nejlépe funguje ráno a také trénink pro budoucí nevěsty.
Nadya doporučuje naladit se na správnou notu už od momentu, kdy vstanete. Krásným způsobem, jak začít den, je podle ní jemný strečink na zahradě nebo v parku. Cvičení v přírodě vás nabije pozitivní energií, svěží vzduch podpoří schopnost soustředit se a natahování se není až tak intenzivně, abyste hned po ranním cvičení cítili vyčerpaní.
Absolutní Topka na ráno
Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a přitáhněte si je k hrudníku. Pak otevřete ruce doširoka, ale kolena mějte stále pokrčená. Pak je pomalu spouštějte doprava, dokud se nedotknou země.
Hlavu otáčejte na opačnou stranu. V této poloze pomalu dýchejte, zavřete oči. Setrvejte alespoň po 30 pomalých nádechů. Nyní vraťte kolena zpět do středu – k hrudi a nechte je pomalu klesnout doleva – hlavu otáčejte doprava. Opět zavřete oči, dýchejte pomalu a setrvejte během 30 nádechů.
Tomuto cviku byste se měli vyhnout, pokud máte poranění páteře.
Trénink před sňatkem
Nadya Fairweathe připravovala princeznu Beatrice i na její velký den, stejně ji trénovala na první maratón. Před svatbou absolvovala cvičební rutinu zaměřenou na minimalizaci stresu, udržení svalové síly, kardiovaskulární kondice a posturální rovnováhy.
Doporučuje ji každé ženě, která prožívá stresující období. Samozřejmě, před svatbou chce většina žen i zhubnout, takže trénink by se měl přizpůsobit tomu, co budoucí nevěsta chce dosáhnout.
Základní pravidlo: pryč s alkoholem
Osobní trenérka tvrdí, že pro všechny předsvatební wellness programy platí jedno pravidlo, o kterém s nikým nediskutuje: vynechání alkoholu. Každodenní rutina by měla zahrnovat zdravou dávku chůze a něco, co vás baví.
Vyberte si cvičení, na které se těšíte. Je také důležité stanovit si krátkodobé cíle. Například týdně proběhnout 5 km nebo absolvovat tři lekce jógy týdně. Nepřemáhejte se.
Nezapomínejte na správnou výživu
Nejen cvičení je důležité, velkou pozornost, pokud chceme zůstat fit a zejména, když cvičíme bychom měli věnovat i stravě. Speciální triky přináší dietoložka Lola Briggs.
Tvrdí, že strava může zlepšit kvalitu ranního tréninku tím, že podpoří pružnost těla. Co doporučuje? Zkuste vyměnit kávu za osvěžující hrnek horké vody s přídavkem zázvoru, kurkumy a citronu.
Tato kombinace přináší řadu výhod, a to nejen pro podporu imunity, ale i pro zdraví krevního oběhu a kloubů. Zázvor podporuje krevní oběh a snižuje zánět, navíc je výborný i pro zdraví kloubů. Kurkuma má fantastické protizánětlivé vlastnosti a obsahuje antioxidanty a další cenné látky, které pomáhají při obnově svalů po cvičení. Citron je zase dobrým pomocníkem na trávení.
