Nadya doporučuje naladit se na správnou notu už od momentu, kdy vstanete. Krásným způsobem, jak začít den, je podle ní jemný strečink na zahradě nebo v parku. Cvičení v přírodě vás nabije pozitivní energií, svěží vzduch podpoří schopnost soustředit se a natahování se není až tak intenzivně, abyste hned po ranním cvičení cítili vyčerpaní.

Absolutní Topka na ráno
Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a přitáhněte si je k hrudníku. Pak otevřete ruce doširoka, ale kolena mějte stále pokrčená. Pak je pomalu spouštějte doprava, dokud se nedotknou země.

Hlavu otáčejte na opačnou stranu. V této poloze pomalu dýchejte, zavřete oči. Setrvejte alespoň po 30 pomalých nádechů. Nyní vraťte kolena zpět do středu – k hrudi a nechte je pomalu klesnout doleva – hlavu otáčejte doprava. Opět zavřete oči, dýchejte pomalu a setrvejte během 30 nádechů.

Tomuto cviku byste se měli vyhnout, pokud máte poranění páteře.

Trénink před sňatkem
Nadya Fairweathe připravovala princeznu Beatrice i na její velký den, stejně ji trénovala na první maratón. Před svatbou absolvovala cvičební rutinu zaměřenou na minimalizaci stresu, udržení svalové síly, kardiovaskulární kondice a posturální rovnováhy.

Doporučuje ji každé ženě, která prožívá stresující období. Samozřejmě, před svatbou chce většina žen i zhubnout, takže trénink by se měl přizpůsobit tomu, co budoucí nevěsta chce dosáhnout.

Základní pravidlo: pryč s alkoholem
Osobní trenérka tvrdí, že pro všechny předsvatební wellness programy platí jedno pravidlo, o kterém s nikým nediskutuje: vynechání alkoholu. Každodenní rutina by měla zahrnovat zdravou dávku chůze a něco, co vás baví.

Vyberte si cvičení, na které se těšíte. Je také důležité stanovit si krátkodobé cíle. Například týdně proběhnout 5 km nebo absolvovat tři lekce jógy týdně. Nepřemáhejte se.

Nezapomínejte na správnou výživu
Nejen cvičení je důležité, velkou pozornost, pokud chceme zůstat fit a zejména, když cvičíme bychom měli věnovat i stravě. Speciální triky přináší dietoložka Lola Briggs.

Tvrdí, že strava může zlepšit kvalitu ranního tréninku tím, že podpoří pružnost těla. Co doporučuje? Zkuste vyměnit kávu za osvěžující hrnek horké vody s přídavkem zázvoru, kurkumy a citronu.

Tato kombinace přináší řadu výhod, a to nejen pro podporu imunity, ale i pro zdraví krevního oběhu a kloubů. Zázvor podporuje krevní oběh a snižuje zánět, navíc je výborný i pro zdraví kloubů. Kurkuma má fantastické protizánětlivé vlastnosti a obsahuje antioxidanty a další cenné látky, které pomáhají při obnově svalů po cvičení. Citron je zase dobrým pomocníkem na trávení.

The post Nejlepší cvičení na ráno? Absolutní topku radí trenérka princezny first appeared on Super plus.

Odborníci tvrdí, že ideální podíl tuku u žen je 18-28% celkového tělesného objemu. Přestože se většina snaží procenta tuku snižovat pod tuto hranici, není to šťastné řešení. Může to totiž způsobit různé komplikace v organismu. Nejčastěji to vede k hormonální nerovnováze, která se pak paradoxně odráží i na příbytku na váze. V podstatě je to na první pohled začarovaný kruh, ze kterého cesta ven však je poměrně jednoduchá. Základem je, abyste své tělo brali jako celek.

Nezapomínejte, že žádný extrém není dobrý. Nutriční terapeuti se shodují, že žena může být mnohem zdravější, šťastnější a krásnější s lehkou nadváhou, jako když je extrémně štíhlá.

Ano, vysněná váha je něco, co si dokážeme neustále vizualizovat, ale v konečném efektu nic neznamená. Vlastně nemá vůbec smysl ji řešit. Dokonce pokud ženy přestanou s vážením na denní bázi, občas si dopřejí i burger, či pizzu, mnohem rychleji přirozeně shodí.

„Je třeba se na to opravdu dívat komplexně, žádná potravina není škodlivá, je to jen její množství, které si dopřejete. Ideální jídelníček je takový, ve kterém jsou zastoupeny všechny nutričně podstatné složky: bílkoviny, sacharidy, tuky nevyjímaje. Zlatá střední cesta je něco, co bude fungovat vždy a je to i dlouhodobě udržitelné. K tomu přidejte pohyb a máte vyhráno, „říká fitness trenérka Eva Lišková.

„Viděla jsem stovky žen, které měly 3-5 kilo navíc, ale jejich výsledky vrámci skladby těla byly mnohem lepší než žen, které dlouhodobě drželi nějaké diety, či očistné kúry. Dokonce i vypadaly hezčí. Takže přestaňte sledovat čísla na váze. Podstatné je to jak se ve vlastním těle cítíte. „

The post Váha není rozhodující: Záleží na tom, jak vaše tělo vypadá, na toto se zaměřte first appeared on Super plus.

Na to, abyste si takovýto drink připravili, je potřebná voda, citrónová šťáva a zmíněný jablečný ocet. Do velkého sklenice (nejlépe půllitrového) si napouštíme vodu, přidáme pár kapek citrónové šťávy a trochu si odpijeme. Následně si na velkou lžíci nabereme jablečný ocet, polykat a zapijeme zbytkem vody. Nezapomínejte však, že ocet se v žádném případě nemůže konzumovat nalačno – a už vůbec byste to s jeho množstvím neměli přehánět.

Náš tip: Zpočátku tento nápoj konzumujte třikrát týdně, později můžete přidat a začít s ním každé ráno.

Přečtěte si: Spánková kalkulačka: Vypočítejte si čas a počet hodin spánku, abyste ráno nebudili unavení

zelený čaj
Oblíbený teplý nápoj netřeba představovat. Jeho benefity znali už před staletími a na vrcholu čajů se drží do dnešního dne a není se čemu divit – nabízí totiž řadu pozitivních účinků. Kromě toho, že mě antibakteriální a antivirové účinky, obsahuje důležité vitaminy C a E, které posílí nejen vaši imunitu, ale zároveň dodají vaší pleti i potřebný boost.

Náš tip: Aby měl zelený čaj co nejvyšší účinek, nikdy ho nezalévejte vroucí vodou. Ideální teplota by neměla přesáhnout více než 90 stupňů Celsia.

citrónové smoothie
Slyšeli jste už o citrónové vodě? I když nabízí detoxikaci organismu – při pravidelné konzumaci, existují i ​​lepší a efektivnější způsoby, jak dosáhnout požadovaného výsledku. Připravte si smoothie, do kterého zakomponujete ochucenou, citronovou vodu a nejlépe bobulové ovoce. Vyhýbejte se mléku, ale i cukrem či jiným sladidlům – největší efekt přichází stále s nejzdravější variantou. Už jeho pravidelná konzumace vám pomůže ráno nakopnout tělo, abyste podali co nejlepší výkon a výsledek spatříte i na svém vzhledu. Stačí jen vyzkoušet!

The post Tři ranní boosty, které nakopnou váš organismus. Pomohou vám nejen ke kráse, ale také k imunitě first appeared on Super plus.

Představte si, že nemusíte nervózně hledat šatnu či kabinku na převlečení mokrého spodního dílu plavek. Představte si, že nemusíte studovat miniaturní štítky na kalhotkách a pátrat po tom, zda jsou z bio bavlny. Představte si, že si můžete obléknout hříšné obtažené džíny, aniž jste si to následně odpykali několikadenním utrpením v intimních oblastech. A představte si, že sex nebude „buď – nebo“, ale vzbudíte se bez prvních příznaků nesmírně otravné kvasinkové infekce. Ta je z medicínského hlediska považována za normální v případě, že se neopakuje častěji, než dva- krát ročně. No my jsme zato, že nejlepší je nemít ji vůbec.

Už při prvních příznacích sáhněte po přírodním a bezpečném řešení.

Co za to může?
Ženy mají jistou technickou nevýhodu. Anatomicky je jejich tělo koncipováno tak, že konečník, močová trubice a pochva ústí velmi blízko u sebe. To je fakt se kterým se nedá nic udělat. Každé ze tří ústí je osídleno přirozenými bakteriemi, které mají svou funkci. Zatímco jsou v rovnováze, je vše v pořádku. K jejich promíchání a následnému přemnožení však může dojít právě díky ženské anatomii velmi jednoduše.

Suché, oslabené či poraněné sliznice jsou náchylnější na přemnožení bakterií, které je doprovázeno nepříjemnostmi ústícími do zánětu. Zdravá sliznice si obvykle poradí i sama, ale když je rovnováha narušena, schopnost bránit se klesá. Nerovnováze na sliznicích intimních partií nahrává na smeč celkové oslabení imunity.

Objevte řadu spolehlivých, účinných a přírodních produktů Gyntima.

Častou příčinou vzniku kvasinkové infekce je také hormonální nerovnováha. Ženy v klimakteriu, během kojení, v těhotenství či při užívání hormonální antikoncepce nebo jiné léčby na hormonální bázi velmi často zažívají diskomfort, který je důsledkem nedostatečné schopnosti sliznic produkovat přirozený sekret a plnit tak svou obrannou funkci. K totožné situaci dochází i při užívání antibiotik či v obdobích plných stresu. S poklesem přirozené schopnosti pochvy a genitálií bránit se proti patogenům, jde ruku v ruce zvýšená náchylnost k infekcím.

Tento problém trápí až
Tento problém trápí až
ZDROJ HERB-PHARMA
Ženským intimním partiím s narušenou ochrannou bariérou nepospieva ani teplo, vlhko a nedostatečný přísun kyslíku. Spolu s mechanickým drážděním (syntetická, úzká spodní prádlo, těsné oblečení, pohlavní styk) vzniká ideální živná půda na přemnožení mikroorganismů, které mají na svědomí infekce.

Když se vás nic z výše uvedených bodů netýká a kvasinky přesto vyhrávají, zkuste si posvítit na své stravování a životní styl. Jednoduché cukry jsou ideálním „palivem“ pro množení kvasinek a příliš mnoho stresu ve spojitosti s nedostatkem pohybu na čerstvém vzduchu s jistotou imunitě intimních partií neprospívá.

Vyberte si z nejširší nabídky 12 produktů Gyntima, které jsou vyráběny na Slovensku podle švýcarské receptury společnosti Herb-Pharma AG.

Příliš mnoho příčin? Mají řešení!
Čím více času na množení kvasinky dostanou, tím lépe ho využijí – což v překladu znamená, že je třeba zasáhnout již při prvních příznacích blížící se infekce. Čípky na posílení imunity a rovnováhy v intimních partiích můžete použít i jako účinnou prevenci problémů „tam dole“.

Příroda má většinou nejlepší recept, jak si s problémy poradit – proto jsou ideální volbou produkty s čistě přírodním složením. V případě, že se u vás kvasinková infekce hlásí o slovo, sáhněte po čípcích a mycím gelu či pěně z produktové řady Gyntima od Herb-pharma AG. Díky širokému spektru čípků a doplňkové péče v podobě nedráždivých přípravků na hygienu intimních partií vás čeká léto „dole bez“ – kvasinek, nepříjemného svědění, pálení, výtoků a starostí.

The post Tento problém trápí až 75% žen. Co děláme špatně? first appeared on Super plus.

„Cukr je zkrátka návykový. A opravdu si na něm dokážete vytvořit z dlouhodobého hlediska závislost. Při jeho nedostatku, můžete pociťovat úplně klasické abstinečné příznaky.“

„Pokud ho tedy chcete eliminovat ze svého života, je třeba na to jít postupně. Žádný extrém není dobrý a platí to iv tomto případě. To je dobré si uvědomit hned na úvod,“ prozrazuje MUDr. Elena Zvonská, internistka.

Negativa, které cukr způsobuje v našem těle
překyselení organismu
vyčerpanost
únava
otok obličeje
zavodnění
zatížení jater
kruhy pod očima

1. Vyměňte klasické snídaně za bílkovinné
   Namísto vloček s ovocem, či nějaké jáhlové kaše, sáhněte například po smaženici. Takové jídlo vás nejen zasytí, ale i vám dlouhodobě udrží stejnou hladinu cukru v krvi.

Čili nebudete o chvíli hladová, ale sytost vás skutečně bude držet delší období. Tím pádem buď vynecháte svačinu nebo velmi přirozeně sáhnete po nějaké její lehčí verzi.

2. Namísto tradičních sladidel zkuste koření, či bylinkové variace
   Ano, ono tato změna nebude hned a okamžitě. Ale určitě se stane rychle. Malé kroky jsou však velmi důležité.

Na začátek nahraďte cukr vanilkou, skořicí, muškátový oříšek, či kardamomem. Chutnají skvěle a jsou bez kalorií.

Pokud máte chuť na kousek čokolády, dejte si takovou, která je slazená březovým sirupem, má nízký glykemický index a vaše tělo se po pár soustech nezblázni.

3. Uspokojte touhu po sacharidech celozrnnými produkty
   Ano, v tomto případě je pravda, že i ty se při trávení přeměňují na cukr, ale protože jde o komplexní sacharidy, vstřebávají se pomalu a poskytují člověku stálý přísun energie. Nezahrává se tak s hladinou našeho cukru v krvi, čili je to určitě menší zlo a cesta k tomu, jak si od klasických čokoládových šišek, zda Babkin kakaového závinu odvyknout.
4. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví
   Tentokrát nepůjde o to, abyste si formovaly figuru. Všichni však víme, že během toho jak si dopřejeme například čokoládu, se námmaktivujú endorfiny a my se cítíme šťastnější.

No tento efekt, dokážete dosáhnout i během, aktivní jízdou, plaváním, skákáním přes švihadlo, či dřepy.

Při cvičení se endorfiny produkují ve velkém a vy později nebudete mít tendence sáhnout po sladkém. Pokud vysadíte cukr a zkusíte tyto jednoduché kroky, věřte, že po měsíci a půl na něj už ani nepomyslíte. Tak co jdete do toho?

The post 4 tipy jak odnaučíte své tělo od chuti na sladké: Dá se to a navíc vám poděkuje nejen figura, ale i pokožka first appeared on Super plus.